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这些顶级养发食物让头发越来越好
这些顶级养发食物让头发越来越好
2017-03-13
养护头发也是一门学问，使用顶级洗护产品、洗护方法也正确无误，但头发依然不见好？仅仅做表面功夫是远远不够的！
”
充足的营养才是头发健康生长的基础，某些食物是让头发更加强大和健康的好帮手。小范在这里所说的 某些食物 可不是我们生活中耳熟能详的黑芝麻、黑豆等养发食物，还有一些我们常见常吃却不甚了解的食物，其实也拥有顶级的养发功效！“ ”
三文鱼
1
维生素 和蛋白质是秀发强韧的关键。三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素 和蛋白质，而且还含有大量的 脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的D
护发明星。人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物供给，而大约D Omega-3
的毛干组织由这些脂肪酸组成。
你还可以通过食用鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼，鳄梨，南瓜籽来获取必要的脂肪酸，每日食用 匙富含 脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用。1~2 Omega-3
牡蛎
2
缺锌会导致脱发，睫毛脱落，头皮干燥，变薄，产生头皮屑。牡蛎中富含的锌使它具备了护发作用，大约 克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。除此以外，头发种植牡蛎中还含有优秀蛋白质。蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落30
的速度，且越来越干枯，易断，脆弱。
除了牡蛎之外，坚果、牛肉、鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素。
家禽
3
家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白，角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致鸡肉所含的锌，铁，维生素 都是头发强韧健康的保证；瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。
B
低脂酸奶
4
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。低脂酸奶还富含维生素（也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到），维生素 可预防头发变灰白和脱发。
B5 B5
此外，奶酪、低脂奶酪、脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。鸡蛋
5
鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺。铁对于头发来说格外重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊。缺铁是女性脱发的主要原因。无论你喜欢煎蛋，煮蛋，还是蒸蛋，只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质。头发种植
蓝莓
6
野生蓝莓维生素 含量居果中之首，每 种含有维生素 ，每 普
通蓝莓也含有 维生素 。血液的状况越好，就越能有效地男生头发造型向头皮输送营C 100g C21.3mg 100g
养，这一切都有赖于维生素 的帮助。
9.7mg C
C
除了蓝莓，猕猴桃、甜土豆、西红柿、草莓中的维生素 含量也很丰富。C
菠菜
7
菠菜是维生素 和维生素 的最佳来源。维生素 是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，A C C
使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。
如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜，唐莴苣也是很好的选择。
红薯
人体可以将红薯中富含的 胡萝卜素转换为维生素 。维生素 能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂，促进头皮上皮脂的健康生长。缺乏维生素 会导致头皮β- A A
发痒，以及恼人的头屑。
A
胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏都含有丰富的 胡萝卜素。
β-
核桃
9
核桃是坚果中唯一含有丰富 脂肪酸的。同时，因为头发总是暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素 可以有效阻止细胞 受损。生物素Omega-3
可以生成角蛋白，能够预防头发变灰白和脱发；维生素 则有助于头皮循环和头E DNA
发生长。核桃中所含的矿物质铜，可以有效地帮助秀发保持发色饱满，有光泽，并E
能防止脱发。
在烹调时，用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法。扁豆
男生头发造型10
矿物质摄入不足会影响头发生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。豆科植物含有丰富的蛋白质，铁，锌，生物素。美国营养协会建议成年人每周食用 杯扁豆。常吃豆类食品，可以改善头发干黄，扁塌，暗哑，令秀发蓬松有质感，散发健康亮泽。
