B族维生素的作用，能够促进头发生长

维生素B1+蒜素=美肤、消除疲劳、集中注意力

常用菜色:蒜味肉末大豆+蒜+洋葱)、甜醋鲣鱼(鰹鱼+葱)、烤猪排(蒜+猪肉)

维生素B2+维生素E=消除疲劳、防止动脉硬化、维持健康发肤

常用菜色:红烧鲷鱼(香菇+鲷鱼)、花生青椒炒鸡I (花生+青椒+鸡肉)

维生素B12+叶酸=促进生长发育、预防贫血与头痛、舒缓烦躁

常用菜色:芋泥鸭(鸭+芋头)、蚝油牛肉(牛肉+芥蓝菜)

烟酸+色氨酸=护肤、维持神经与消化系统健康

常用菜色:煸烤鱼排(鳕鱼+乳酪)、瘦肉蒸蛋(瘦肉+香菇+蛋)

营养活用术

维生素B(糙米、胚芽米、蔬菜、肉类等)+蒜素(葱、蒜、详葱、韭菜等)，可消除疲劳，有助于注意力有护肤效果。

维生素B:(绿叶蔬菜、豆、蛋、奶类、鱼类瘦肉、动物内脏等)+维生素E,有助F防止动脉硬化，消除疲劳，维持毛发，肌肤与指甲的健康。